Meditationskreis 4

Montag 11.11.2024

In unserem Körper sind Emotionen und Gedanken in Form von Anspannungen gespeichert.

So kann es sein, dass es erst mal unbequem ist, oder unmöglich in einen Meditationssitz zu kommen.

Die Hüfte klemmt oder die Füße sind steif. Vielleicht wölbt sich der Rücken in die eine oder andere Richtung.

Ein paar Körperübungen können da schon geschmeidig machen.

Hier ein paar Beispiele.

Hier gehts zur Audio.

Den Rücken öffnen:

Stelle dich Hüftbreit hin.

Spüre wie deine Fußsohlen den Kontakt zum Boden wahrnehmen.

Scanne einmal durch deinen Körper, von den Füßen durch jedes Gelenk bis zum Schädeldach.

Vielleicht reguliert sich deine Körperstruktur durch die Aufmerksamkeit direkt selbst oder du nimmst das Körpergefühl einfach war.

Nun spürst du in deinen Nacken und den Bereich des Hinterkopfes, bis hoch zum Schädeldach.

Vielleicht spürst du diesen Bereich durch deine Aufmerksamkeit mit einem Kribbeln oder Wärme.

Folgende Bewegungen durfen nun in Zeitlupe verlaufen:

Neige dein Kinn sanft zur Brust.

Spüre wie sich zwischen deinem unteren Schädelrand und deinem ersten Halswirbel durch deine Bewegung eine Dehnung entsteht und dann ein Raum öffnet.

Gehe so weiter die 7 Halswirbel durch, dann die 12 Brustwirbel und die 5 Lendenwirbel.

Du musst nicht jeden Wirbel genau spüren, lass deine inneres Bild dich leiten.

Rolle dich mit aktiviertem Bauchmuskel weiter nach vorne, um deinen unteren Rücken zu entlasten.

Vielleicht bis zu deinen Knien, oder deinen Füßen. So wie es heute angenehm ist.

Hänge dich etwas aus. Lass die Anspannung liebevoll gehen.

Beuge die Knie, lass den Becken zur Erde sinken und rolle dich mit aktivierten Bauchmuskeln langsam wieder auf.

Spüre in den Kontakt zwischen Erde und deinen Füßen und scanne noch einmal durch deinen Körper.

Die Knöchel lockern:

Lege deinen linken Fuß über deinen rechten Oberschenkel.

Greife mit deiner rechten Hand mit Daumen und Zeigefinger an den Bereich hinter deinem Knöchel, in die Mulde zwischen Knöchel und Achillessehne.

Der rechte Daumen auf der Innenseite, der Zeigefinger auf der Außenseite.

Greife so fest, dass du deine Muskulatur spürst und es dir nicht weh tut.

Bewege deinen Fuß auf und ab. Ziehe deine Zehen zu deinem Schienbein und entferne sie davon. Immer dynamisch im Wechsel, so 10-20x.

Dann wandert dein Griff in 2-3 cm Abständen deine Wade hoch und wiederholt die dynamische Bewegung.

Sollte es stellen geben die angespannter, verklebt oder schmerzhaft sind, kannst du dort mit liebevoller Achtsamkeit mit deinem Körper sein und herausfinden, welcher Kontakt nun der Richtige ist um mehr Beweglichkeit in dem Bereich zu zulassen.

Dann wiederhole die Schritte auf der rechten Seite.

Im Online-Bereich findest du weitere geführte Meditationen.

Ich freue mich auf unser nächstes Treffen im Kreis.